장거리 러닝이나 마라톤은 체력의 한계를 시험하는 운동입니다. 하지만 실제 퍼포먼스의 차이는 훈련이 아닌 회복에서 갈리기도 합니다. 특히 피로 회복을 위한 ‘영양 관리’는 단순히 근육 회복을 넘어, 다음 훈련의 질을 좌우하는 결정적인 요소입니다. 마라토너들이 반드시 알아야 할 피로 회복에 특화된 식단 전략, 섭취 타이밍, 그리고 실전 적용 팁까지 이번 글에서 자세히 안내드립니다. 달리기만큼 중요한 '먹는 회복'의 원칙을 지금부터 확인해보세요. 탄수화물: 에너지 재충전의 핵심마라톤 후 가장 빠르게 소모되는 영양소는 바로 탄수화물입니다. 장거리 러닝을 마친 직후에는 근육과 간에 저장된 글리코겐이 거의 고갈된 상태이므로, 회복을 위해 가장 먼저 충전해야 할 영양소입니다. 이때 단순히 많이 먹는 것이 중요한 것..

일본은 세계에서도 손꼽히는 마라톤 강국 중 하나입니다. 특히 꾸준한 기록 향상과 철저한 훈련 시스템, 세밀한 리듬 조절과 피로 관리 전략으로 많은 엘리트 선수들을 배출해왔습니다. 일본 특유의 체계적인 마라톤 훈련 방식은 국내 러너들에게도 큰 영감을 주며, 훈련 효율을 높이는 데 실질적인 도움을 줍니다. 이 글에서는 일본에서 실제로 사용되고 있는 대표적인 마라톤 훈련법들을 비교하며, 피로도 관리와 주간 훈련 리듬 조절 전략까지 함께 살펴봅니다. 아마추어 러너에게도 적용 가능한 포인트를 함께 안내해드립니다. 전통적 고강도 주간 훈련 루틴일본 마라톤의 핵심 훈련법 중 하나는 전통적인 '고강도-고빈도' 루틴입니다. 이는 일주일 동안 6~7일 훈련을 유지하며, 매일 다른 강도의 러닝을 배치하는 방식으로 운영됩니다..

마라톤과 같은 장거리 러닝에서는 체내 에너지 고갈이 가장 큰 적입니다. 이때 중요한 역할을 하는 것이 바로 ‘에너지젤’입니다. 짧은 시간 안에 빠르게 흡수되어 체력 저하를 막아주는 이 보조식품은, 브랜드별 성분 구성과 흡수 속도, 맛, 부작용 여부 등이 다양하게 존재합니다. 이 글에서는 러너들 사이에서 가장 인기 있는 에너지젤 브랜드들을 비교 분석하고, 효과적인 섭취 타이밍까지 함께 정리해드립니다. 자신의 러닝 스타일에 맞는 제품을 선택하는 데 도움이 될 수 있도록 상세하게 안내드릴게요. GU, 고전의 강자에너지젤의 대표 브랜드라 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 GU입니다. 미국에서 시작된 이 브랜드는 오랜 시간 동안 러너들 사이에서 신뢰받아온 제품으로, 다양한 맛과 일정한 흡수력을 자랑합니다. 한 팩당..

마라톤 훈련은 꾸준함이 생명입니다. 그러나 어느 시점이 되면 누구나 슬럼프를 경험하게 됩니다. 기록이 더 이상 오르지 않거나, 훈련 자체가 버겁게 느껴지고, 심지어 달리는 것이 싫어지기도 합니다. 이처럼 훈련 중 겪는 심리적·육체적 침체는 훈련 지속 여부를 결정짓는 중요한 요소입니다. 이 글에서는 엘리트와 아마추어 선수 모두가 겪는 마라톤 슬럼프의 원인과 증상, 그리고 이를 극복하기 위한 실질적인 전략들을 소개합니다. 슬럼프는 누구에게나 찾아오지만, 이를 이겨내는 방법은 누구나 배울 수 있습니다. 슬럼프의 주요 원인 파악하기마라톤 슬럼프는 갑자기 오는 것처럼 느껴질 수 있지만, 대부분은 누적된 원인으로 인해 발생합니다. 가장 흔한 원인은 과도한 훈련입니다. 장기간의 고강도 훈련은 신체적 피로는 물론,..

마라톤은 단순히 육체적인 인내력만으로 완주할 수 있는 스포츠가 아닙니다. 특히 엘리트 마라톤 선수들에게는 체력보다 멘탈이 더 큰 변수로 작용합니다. 경기 전날의 긴장, 경기 중 고통을 이겨내는 집중력, 그리고 완주 후의 슬럼프까지 다양한 심리적 도전이 따릅니다. 이 글에서는 마라톤 엘리트 선수들이 실제로 경험하는 대표적인 멘탈 고민들과, 그에 대한 구체적인 해결 방법들을 소개합니다. 실전에서 검증된 멘탈 관리 비법을 통해, 아마추어 러너들도 보다 안정적이고 효율적인 마라톤을 즐길 수 있습니다. 고강도 훈련 스트레스 관리법엘리트 마라톤 선수들의 일상은 대부분 강도 높은 훈련으로 구성됩니다. 반복되는 인터벌, 장거리 LSD, 근력 보강훈련까지 하루 2회 이상의 프로그램이 기본인데, 이로 인한 정신적 스트..

마라톤은 전 세계적으로 사랑받는 스포츠 중 하나입니다. 다양한 도시에서 열리는 마라톤 대회는 단순한 경기를 넘어 문화, 역사, 자연 등을 경험할 수 있는 기회가 되기도 합니다. 이 글에서는 해외에서 가장 인기가 많은 마라톤 TOP5와 한국의 대표 마라톤 TOP5를 선정하여 비교 분석하고, 각각의 매력과 차이점을 소개합니다. 1. 해외 마라톤 TOP5 - 글로벌 명성의 대회들전 세계에는 수많은 마라톤 대회가 존재하지만, 특히 상징성과 규모 면에서 독보적인 다섯 개 대회가 있습니다. 바로 보스턴, 뉴욕, 런던, 베를린, 도쿄 마라톤으로 구성된 세계 6대 메이저 마라톤 중 가장 주목받는 대회들입니다. 보스턴 마라톤 - 1897년 시작된 세계에서 가장 오래된 마라톤으로, 참가 조건이 엄격합니다. 완주 인증..