러닝 기록 단축과 부상 방지를 위해 러닝화 선택은 매우 중요합니다. 특히 나이키, 아식스, 뉴발란스는 러너들 사이에서 꾸준한 인기를 끌고 있는 대표 브랜드입니다. 이 글에서는 세 브랜드의 러닝화를 성능, 착화감, 기술력 측면에서 비교해보며, 러닝 목적과 발형에 따라 어떤 제품이 적합한지 분석해드립니다. 나이키 러닝화 – 기록 단축에 최적화된 기술력나이키는 최근 몇 년간 세계 마라톤 기록을 갱신한 러너들이 신은 브랜드로 유명세를 이어가고 있습니다. 대표적인 모델인 줌X 베이퍼플라이 넥스트%, 알파플라이 시리즈는 탄소 섬유 플레이트와 ZoomX 폼의 조합으로 뛰어난 반발력을 제공합니다. 가장 큰 장점은 기록 단축을 위한 퍼포먼스 지향형 설계입니다. 착지 시의 에너지를 효과적으로 추진력으로 전환해줘, 레이스..

러닝 실력을 높이기 위해선 단순한 거리 누적보다 다양한 훈련법을 병행하는 것이 중요합니다. 특히 LSD(Long Slow Distance), 인터벌 훈련, 템포런은 각각 다른 목적과 효과를 지닌 대표적인 러닝 훈련 방식입니다. 이 글에서는 세 가지 훈련법의 정의와 차이점, 실전 적용 방법에 대해 구체적으로 비교 분석하여, 자신에게 맞는 훈련 전략을 세울 수 있도록 돕습니다. LSD 훈련 – 지구력 향상을 위한 기본기 다지기LSD는 ‘Long Slow Distance’의 약자로, 느린 속도로 장시간 달리는 훈련입니다. 이 훈련의 핵심은 지구력 향상과 지방 대사 능력 개선입니다. 보통 최대 심박수의 60~70% 수준으로, 대화를 하면서도 달릴 수 있을 정도의 강도로 60분에서 120분 이상 지속합니다. ..

마라톤이나 러닝을 시작한 초보자에게 가장 큰 목표는 ‘기록 단축’입니다. 하지만 무작정 달리는 것으로는 오히려 부상 위험만 커지고, 동기부여도 떨어지기 마련입니다. 이 글에서는 초보 러너들이 보다 효율적이고 건강하게 기록을 단축할 수 있도록 도와주는 기초 훈련 방법, 중급 전환 전략, 필수 장비 추천까지 총체적으로 안내드립니다. 기초 훈련의 중요성과 루틴 만들기많은 초보 러너들이 ‘기록’을 의식한 나머지 너무 빠르게 달리는 실수를 범합니다. 하지만 장기적으로 볼 때 기초 체력과 러닝 자세를 제대로 다지는 것이 오히려 기록 단축의 가장 빠른 지름길입니다. 초보자는 주 3~4회 러닝을 목표로 삼고, 각 러닝은 ‘회복 런’과 ‘기본 런’을 중심으로 진행하는 것이 좋습니다. 우선 회복 런은 말 그대로 걷기와 ..

러닝 기록 향상과 꾸준한 훈련을 위해 GPS 워치는 필수적인 도구가 되었습니다. 단순히 시간과 거리를 측정하는 기능을 넘어, 페이스 설정, 심박수 추적, 코스 저장, 훈련 피드백까지 다양한 기능을 통해 체계적인 러닝이 가능합니다. 이 글에서는 GPS 워치를 효과적으로 활용하는 방법과 훈련에 어떻게 접목할 수 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다. 페이스 설정 기능으로 일정한 속도 유지하기GPS 워치의 가장 강력한 기능 중 하나는 ‘페이스 설정’입니다. 많은 러너가 처음에는 전력 질주하다가 중후반에 급격히 속도가 떨어지는 실수를 반복합니다. 일정한 페이스는 러닝 기록 단축뿐 아니라, 체력 안배에도 필수 요소입니다. GPS 워치는 실시간으로 현재 페이스를 표시하고, 목표 페이스와의 차이를 시각적 또는 진동 알림으..

러닝은 단순한 반복 운동처럼 보이지만, 체형과 움직임의 균형이 기록 단축에 큰 영향을 미칩니다. 피치 개선, 자세 교정, 체형 분석을 통해 효율적인 러닝 폼을 만들면, 에너지를 절약하면서도 더 빠르고 안정적으로 달릴 수 있습니다. 이 글에서는 러닝 기록을 향상시키기 위한 체형 분석 기법과 구체적인 훈련 방법, 장비 활용법을 알아봅니다. 피치 개선이 기록에 미치는 영향러닝에서 "피치(Pitch)"란 분당 발걸음 수를 의미합니다. 피치가 높을수록 같은 시간 동안 더 많은 걸음을 내딛게 되어, 전반적인 속도 향상에 도움이 됩니다. 이상적인 피치는 분당 170~180 스텝으로 알려져 있으며, 지나치게 낮은 피치는 착지 충격이 커지고, 부상의 위험도 증가합니다. 피치 개선을 위해서는 단순히 빠르게 달리는 것보..

러닝 기록 향상과 부상 방지를 위해 가장 먼저 갖춰야 할 장비는 단연 ‘러닝화’입니다. 하지만 수많은 브랜드와 기능 사이에서 어떤 제품을 선택해야 할지 고민이 많은 것이 현실입니다. 이 글에서는 접지력, 쿠션, 브랜드별 특성을 중심으로 러닝화 선택 시 반드시 고려해야 할 포인트를 구체적으로 알려드립니다. 초보 러너부터 중급 이상 러너까지 모두에게 도움이 될 내용을 담았습니다. 접지력: 미끄럼 방지와 다양한 노면 대응러닝 시 접지력은 매우 중요한 요소입니다. 접지력이 좋지 않으면 젖은 노면이나 언덕길, 모래길에서 미끄러질 위험이 커지고, 이는 곧 부상의 원인이 됩니다. 특히 우천 시 러닝, 트레일 러닝, 겨울철 도로 러닝 등을 고려한다면 더더욱 접지력이 뛰어난 러닝화를 선택해야 합니다. 러닝화의 접지력..