구직촉진수당 지급일을 정확히 모르면 예상치 못한 생활비 공백이 발생할 수 있습니다. 실제로 많은 분들이 지급일을 기다리다가 하루 이틀 차이로 불필요한 연체를 겪기도 합니다. 특히 매달 고정 지출이 있는 청년 구직자 입장에선 더욱 민감할 수밖에 없습니다. 예고 없는 변경이나 시간 지연이 발생했을 때 대비할 수 있도록, 정확한 정보는 필수입니다. 구직촉진수당 신청하기 📌 요약 ✅ 구직촉진수당 지급일 확인 및 지급 방식 안내✅ 매월 지급일정과 실제 지급시간 정보 제공✅ 지급일 변경 시 대응 방법과 신청 절차 정리 구직촉진수당 지급일 구직촉진수당 지급일은 기본적으로 매월 말일 또는 익월 초일에 지급됩니다. 다만 휴일이 포함되거나 행정 처리 일정에 따라 지급일이 조금씩 달라질 수 있습니다. 고..

마라톤을 준비하면서 어떤 식단을 선택해야 할지 고민하는 러너들이 많습니다. 전통적인 일반식(가정식 중심)을 유지할 것인지, 아니면 운동 전용으로 개발된 특수식(젤, 파우더, 전해질 보충식)을 병행할 것인지에 따라 퍼포먼스와 회복력에 큰 차이가 날 수 있습니다. 본 글에서는 마라톤 대비를 위한 일반식과 특수식을 성분, 흡수력, 효율성 측면에서 비교 분석합니다. 일반식의 장점과 한계: 균형 잡힌 전통 식단일반식은 우리가 평소 섭취하는 밥, 국, 반찬 등으로 구성된 식단입니다. 쌀밥, 고기, 생선, 채소, 과일 등으로 이뤄진 전통 식사는 대부분의 사람에게 익숙하고 소화가 잘 되며, 영양의 균형도 맞춰져 있어 기본 체력 유지에 적합합니다. 장점소화 친화적: 익숙한 음식은 위에 부담이 적고 위장 장애를 줄여줍..

마라톤을 준비하는 러너들에게 있어 경기 전 카보로딩(Carbo-loading)은 체력 유지와 완주 성공을 위한 핵심 전략입니다. 글리코겐 저장량을 극대화하기 위해 반드시 실천해야 할 카보로딩은 단순히 많이 먹는 것이 아니라, 정확한 시기, 적절한 식단, 피해야 할 실수를 이해하고 접근해야 합니다. 이 글에서는 마라톤 카보로딩의 모든 것을 체계적으로 안내합니다. 카보로딩 식단 구성법: 무엇을 먹어야 할까?카보로딩은 단기적으로 체내 글리코겐을 최대한 채워 경기 도중 피로를 늦추고 퍼포먼스를 유지하기 위한 전략입니다. 이를 위해선 고탄수화물 식품 위주의 식단을 구성해야 합니다. 탄수화물은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되며, 특히 마라톤과 같은 장거리 유산소 운동 시 주요 에너지원으로 사용됩니다. 카보로..

마라톤에서 수분 보충은 단순히 목을 축이는 행위가 아닙니다. 경기력, 회복력, 심지어 생존과도 직결되는 중요한 요소입니다. 특히 땀을 통해 빠져나가는 수분과 전해질 손실, 체중 감소량, 개인 맞춤 워터플랜 수립은 과학적으로 접근해야 실질적인 효과를 기대할 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤을 위한 수분 보충 전략을 데이터 기반으로 정리해드립니다. 전해질의 역할과 보충 전략운동 중 땀을 통해 배출되는 것은 단순한 물이 아닙니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등 다양한 전해질이 함께 손실되며, 이들이 체내 수분 균형과 근육 기능, 신경 전달에 중요한 역할을 합니다. 특히 나트륨은 가장 많은 양이 소실되며, 이를 제대로 보충하지 않으면 탈수 외에도 근육 경련, 피로감, 혼란 상태 등이 발생할 수 있습니다..

마라톤은 단순한 체력 싸움이 아닌, 철저한 영양 전략과 수분 보충이 요구되는 종합적 스포츠입니다. 특히 대회를 앞두고 어떤 식단을 구성하느냐에 따라 체력 유지와 경기 퍼포먼스가 크게 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤을 앞둔 러너들이 반드시 실천해야 할 카보로딩 전략, 수분 보충법, 그리고 대회 전날 식단 요령에 대해 자세히 알아보겠습니다. 카보로딩 전략의 핵심: 글리코겐 저장 최적화카보로딩(Carbo-loading)이란, 마라톤을 앞두고 체내 글리코겐 저장량을 최대한으로 끌어올려 경기 중 에너지를 효율적으로 사용하는 전략입니다. 글리코겐은 간과 근육에 저장되는 탄수화물의 한 형태로, 마라톤과 같은 장거리 운동에서 주된 에너지원이 됩니다. 카보로딩은 보통 경기 3~7일 전부터 시작되며, 하루 탄수..

걷기와 달리기는 가장 접근성 높은 유산소 운동으로, 많은 사람들이 건강을 위해 일상 속에 실천하는 대표적인 활동입니다. 하지만 두 운동은 속도와 강도뿐 아니라, 신체 반응과 정신적 효과에서도 뚜렷한 차이를 보입니다. 이 글에서는 걷기와 달리기의 주요 차이점, 각각이 미치는 체력 및 멘탈 효과, 그리고 자신의 목적에 따라 어떤 운동이 더 적합한지 알아보겠습니다. 러닝과 워킹의 운동 강도와 체력 효과 차이걷기와 달리기의 가장 큰 차이는 운동 강도입니다. 걷기는 낮은 강도의 유산소 운동으로, 심박수가 크게 오르지 않고 관절에 부담이 적습니다. 반면 달리기는 중~고강도의 운동으로 심박수와 에너지 소모가 크며, 체력 향상과 근력 강화에 더 효과적입니다. 칼로리 소모량으로 비교해보면, 30분 동안 걷기는 평균 1..