마라톤은 단순한 체력 도전이 아닌, 뇌의 화학적 변화를 일으키는 강력한 자극입니다. 장거리 러닝 후에는 세로토닌과 엔도르핀 같은 신경전달물질이 활발히 분비되어 심리적 안정과 기분 상승을 유도하며, 피로 회복에도 도움을 줍니다. 본 글에서는 마라톤 후 뇌에서 어떤 변화가 일어나는지, 그리고 이로 인해 신체와 정신에 어떤 긍정적인 효과가 나타나는지 과학적 근거를 바탕으로 알아보겠습니다. 세로토닌 분비 증가: 기분, 집중력, 스트레스 조절마라톤을 완주한 직후, 대부분의 사람들은 강한 성취감과 함께 상쾌함을 느낍니다. 이러한 감정은 단순한 심리적 요인만이 아니라, 뇌에서 분비되는 세로토닌(serotonin)이라는 신경전달물질의 영향이 큽니다. 세로토닌은 ‘행복 호르몬’이라고 불릴 만큼 기분을 안정시키는 역할을..

러닝은 단순한 유산소 운동을 넘어, 신체와 뇌에 긍정적인 영향을 미치는 대표적인 건강 습관입니다. 특히 일상 속 스트레스를 해소하고 뇌 기능을 향상시키는 데 효과적이며, 체력과 면역력까지 강화시켜줍니다. 이 글에서는 러닝이 신체 변화와 뇌 자극, 그리고 스트레스 해소에 어떤 과학적 효과를 주는지 자세히 알아보겠습니다. 신체 변화: 체력, 심폐기능, 면역력러닝을 꾸준히 하면 눈에 띄는 신체 변화가 생깁니다. 첫째, 심폐 기능이 향상되어 더 오랜 시간 활동할 수 있는 지구력이 길러집니다. 이는 폐활량 증가와 혈액순환 개선 덕분으로, 숨이 덜 차고 몸이 가벼워지는 느낌을 받게 됩니다. 둘째, 러닝은 체지방을 효과적으로 감량시키는 운동으로, 다이어트를 원하는 이들에게 특히 유리합니다. 유산소 운동은 지방을 에..

마라톤은 그 자체로 엄청난 에너지를 소모하는 고강도 운동입니다. 하지만 진짜 중요한 건 ‘완주 이후’입니다. 회복이 제대로 되지 않으면 근육 통증은 물론이고, 면역력 저하나 부상 위험까지 동반될 수 있기 때문입니다. 마라톤 후 회복을 과학적으로 접근하면 다음 훈련도, 다음 레이스도 훨씬 수월해집니다. 이 글에서는 마라톤 직후부터 1주일까지 단계별 회복 루틴을 체계적으로 정리하고, 실전에서 바로 활용할 수 있는 회복 방법들을 안내드립니다. 마라톤 직후 24시간 회복 루틴마라톤이 끝나고 난 직후부터 회복은 시작됩니다. 이 시기에는 골든 타임이라 불리는 첫 30분~2시간이 가장 중요합니다. 이때는 혈액순환을 서서히 정상화하고, 에너지와 수분을 빠르게 보충해야 합니다. 가장 먼저 해야 할 것은 가벼운 보행입니..

장거리 러닝이나 마라톤은 체력의 한계를 시험하는 운동입니다. 하지만 실제 퍼포먼스의 차이는 훈련이 아닌 회복에서 갈리기도 합니다. 특히 피로 회복을 위한 ‘영양 관리’는 단순히 근육 회복을 넘어, 다음 훈련의 질을 좌우하는 결정적인 요소입니다. 마라토너들이 반드시 알아야 할 피로 회복에 특화된 식단 전략, 섭취 타이밍, 그리고 실전 적용 팁까지 이번 글에서 자세히 안내드립니다. 달리기만큼 중요한 '먹는 회복'의 원칙을 지금부터 확인해보세요. 탄수화물: 에너지 재충전의 핵심마라톤 후 가장 빠르게 소모되는 영양소는 바로 탄수화물입니다. 장거리 러닝을 마친 직후에는 근육과 간에 저장된 글리코겐이 거의 고갈된 상태이므로, 회복을 위해 가장 먼저 충전해야 할 영양소입니다. 이때 단순히 많이 먹는 것이 중요한 것..

일본은 세계에서도 손꼽히는 마라톤 강국 중 하나입니다. 특히 꾸준한 기록 향상과 철저한 훈련 시스템, 세밀한 리듬 조절과 피로 관리 전략으로 많은 엘리트 선수들을 배출해왔습니다. 일본 특유의 체계적인 마라톤 훈련 방식은 국내 러너들에게도 큰 영감을 주며, 훈련 효율을 높이는 데 실질적인 도움을 줍니다. 이 글에서는 일본에서 실제로 사용되고 있는 대표적인 마라톤 훈련법들을 비교하며, 피로도 관리와 주간 훈련 리듬 조절 전략까지 함께 살펴봅니다. 아마추어 러너에게도 적용 가능한 포인트를 함께 안내해드립니다. 전통적 고강도 주간 훈련 루틴일본 마라톤의 핵심 훈련법 중 하나는 전통적인 '고강도-고빈도' 루틴입니다. 이는 일주일 동안 6~7일 훈련을 유지하며, 매일 다른 강도의 러닝을 배치하는 방식으로 운영됩니다..

마라톤과 같은 장거리 러닝에서는 체내 에너지 고갈이 가장 큰 적입니다. 이때 중요한 역할을 하는 것이 바로 ‘에너지젤’입니다. 짧은 시간 안에 빠르게 흡수되어 체력 저하를 막아주는 이 보조식품은, 브랜드별 성분 구성과 흡수 속도, 맛, 부작용 여부 등이 다양하게 존재합니다. 이 글에서는 러너들 사이에서 가장 인기 있는 에너지젤 브랜드들을 비교 분석하고, 효과적인 섭취 타이밍까지 함께 정리해드립니다. 자신의 러닝 스타일에 맞는 제품을 선택하는 데 도움이 될 수 있도록 상세하게 안내드릴게요. GU, 고전의 강자에너지젤의 대표 브랜드라 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 GU입니다. 미국에서 시작된 이 브랜드는 오랜 시간 동안 러너들 사이에서 신뢰받아온 제품으로, 다양한 맛과 일정한 흡수력을 자랑합니다. 한 팩당..