마라톤에서 수분 보충은 단순히 목을 축이는 행위가 아닙니다. 경기력, 회복력, 심지어 생존과도 직결되는 중요한 요소입니다. 특히 땀을 통해 빠져나가는 수분과 전해질 손실, 체중 감소량, 개인 맞춤 워터플랜 수립은 과학적으로 접근해야 실질적인 효과를 기대할 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤을 위한 수분 보충 전략을 데이터 기반으로 정리해드립니다. 전해질의 역할과 보충 전략운동 중 땀을 통해 배출되는 것은 단순한 물이 아닙니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등 다양한 전해질이 함께 손실되며, 이들이 체내 수분 균형과 근육 기능, 신경 전달에 중요한 역할을 합니다. 특히 나트륨은 가장 많은 양이 소실되며, 이를 제대로 보충하지 않으면 탈수 외에도 근육 경련, 피로감, 혼란 상태 등이 발생할 수 있습니다..

마라톤은 단순한 체력 싸움이 아닌, 철저한 영양 전략과 수분 보충이 요구되는 종합적 스포츠입니다. 특히 대회를 앞두고 어떤 식단을 구성하느냐에 따라 체력 유지와 경기 퍼포먼스가 크게 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤을 앞둔 러너들이 반드시 실천해야 할 카보로딩 전략, 수분 보충법, 그리고 대회 전날 식단 요령에 대해 자세히 알아보겠습니다. 카보로딩 전략의 핵심: 글리코겐 저장 최적화카보로딩(Carbo-loading)이란, 마라톤을 앞두고 체내 글리코겐 저장량을 최대한으로 끌어올려 경기 중 에너지를 효율적으로 사용하는 전략입니다. 글리코겐은 간과 근육에 저장되는 탄수화물의 한 형태로, 마라톤과 같은 장거리 운동에서 주된 에너지원이 됩니다. 카보로딩은 보통 경기 3~7일 전부터 시작되며, 하루 탄수..

걷기와 달리기는 가장 접근성 높은 유산소 운동으로, 많은 사람들이 건강을 위해 일상 속에 실천하는 대표적인 활동입니다. 하지만 두 운동은 속도와 강도뿐 아니라, 신체 반응과 정신적 효과에서도 뚜렷한 차이를 보입니다. 이 글에서는 걷기와 달리기의 주요 차이점, 각각이 미치는 체력 및 멘탈 효과, 그리고 자신의 목적에 따라 어떤 운동이 더 적합한지 알아보겠습니다. 러닝과 워킹의 운동 강도와 체력 효과 차이걷기와 달리기의 가장 큰 차이는 운동 강도입니다. 걷기는 낮은 강도의 유산소 운동으로, 심박수가 크게 오르지 않고 관절에 부담이 적습니다. 반면 달리기는 중~고강도의 운동으로 심박수와 에너지 소모가 크며, 체력 향상과 근력 강화에 더 효과적입니다. 칼로리 소모량으로 비교해보면, 30분 동안 걷기는 평균 1..

러너스 하이(Runner’s High)는 달리기나 마라톤 도중 갑작스레 찾아오는 기분 좋은 황홀감, 고통의 소멸, 그리고 몰입 상태로 설명됩니다. 많은 러너들이 이 감정을 경험하지만, 그 메커니즘은 여전히 대중에게는 생소합니다. 이 글에서는 러너스 하이의 과학적 원리에 대해, 마라톤과 뇌신경 반응, 그리고 그로 인해 나타나는 긍정적 효과를 중심으로 자세히 설명합니다. 마라톤과 뇌의 신경화학 반응마라톤과 같은 장시간 유산소 운동은 단순히 근육을 사용하는 활동이 아닙니다. 뇌에서는 운동에 대한 생리적 반응을 조절하기 위해 다양한 신경전달물질이 분비됩니다. 이 중 대표적인 것이 엔도르핀입니다. 엔도르핀은 뇌의 시상하부에서 생성되어 통증을 억제하고 기분을 좋게 만드는 호르몬으로, 마라톤 중 강한 신체 스트레스..

러너스 하이(Runner’s High)는 러닝 중에 나타나는 행복감과 황홀감의 상태로, 많은 러너들이 목표로 삼는 특별한 경험입니다. 이 현상은 단순한 기분 좋은 상태를 넘어 뇌의 화학 반응과 심리적 요소가 복합적으로 작용하는 결과입니다. 본 글에서는 러너스 하이를 효과적으로 유도하는 방법을 러닝 루틴, 심리 상태, 훈련 전략을 통해 자세히 소개합니다. 러닝 조건: 러너스 하이 유도를 위한 기초러너스 하이를 경험하려면 우선 특정 조건을 갖춘 러닝 환경이 필요합니다. 가장 중요한 조건 중 하나는 지속적인 유산소 운동입니다. 일반적으로 러너스 하이는 달리기 시작 후 약 30분 이상이 지난 시점에서 나타나는 경우가 많습니다. 이는 체내에서 엔도르핀, 엔케팔린, 엔도칸나비노이드 등 기분을 조절하는 신경전달물질..

러닝과 마라톤은 단순한 운동을 넘어 몸과 마음 모두에 긍정적인 영향을 주는 활동입니다. 특히 ‘러너스 하이(Runner’s High)’라는 독특한 심리적 현상은 많은 러너들에게 강한 만족감과 성취감을 안겨줍니다. 이 글에서는 러닝과 마라톤이 신체 및 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 러너스 하이가 왜 중요한지를 집중적으로 다뤄보겠습니다. 러닝이 신체에 주는 긍정 효과러닝은 전신을 활용하는 유산소 운동으로, 체내 여러 기관에 긍정적인 영향을 줍니다. 가장 먼저 언급할 수 있는 것은 심폐 기능 향상입니다. 꾸준한 러닝은 심장을 강화하고 폐활량을 늘려 혈액 순환을 원활하게 합니다. 이로 인해 신체는 산소와 영양소를 효율적으로 공급받고, 피로 물질 제거 속도도 빨라집니다. 또한 러닝은 체중 감량과 근..