페이스 훈련 프로그램 구성법 (주간 계획, 기록 목표, 피드백)
러닝 실력 향상을 위해서는 단순히 달리는 것만으로는 부족하며, 체계적인 페이스 훈련 프로그램이 필요합니다. 페이스 훈련은 자신의 기록을 목표로 설정하고, 그에 맞춰 주간 계획을 수립하며, 훈련 이후에는 피드백을 통해 수정·보완하는 과정을 포함합니다. 이 글에서는 러너가 기록 향상을 위해 꼭 알아야 할 주간 훈련 구성법, 목표 설정, 피드백 활용법을 구체적으로 소개합니다. 주간 러닝 계획 세우기효과적인 러닝 훈련은 주간 단위의 계획을 기반으로 해야 꾸준함을 유지할 수 있습니다. 주간 계획은 러닝 빈도, 거리, 강도, 회복 주기를 모두 고려하여 체력 향상과 부상 방지를 동시에 달성할 수 있도록 구성해야 합니다. 기본적으로 주 3~5회 러닝을 기준으로 설정하며, 각 세션은 목적이 뚜렷해야 합니다. 예를 들어..
2025. 7. 1.
부위별 부상 원인과 회복법 (발, 무릎, 허리)
러닝은 단순한 유산소 운동을 넘어, 신체 전체를 사용하는 복합적인 활동입니다. 특히 발, 무릎, 허리는 러닝 중 하중과 충격을 가장 많이 받는 부위로, 많은 러너들이 이 부위에서 통증이나 부상을 경험하게 됩니다. 부상의 원인을 정확히 이해하고 부위별 맞춤 회복법을 실천하는 것이 장기적인 러닝 지속에 핵심이 됩니다. 본 글에서는 발, 무릎, 허리 부위에서 자주 발생하는 부상 원인을 파악하고, 효과적인 회복 방법을 단계별로 안내합니다. 발 부상: 족저근막염과 무지외반증발은 러닝의 시작점이자 가장 많은 충격을 흡수하는 부위입니다. 대표적인 발 부상에는 족저근막염과 무지외반증, 발바닥 피로 골절 등이 있습니다. 족저근막염은 발뒤꿈치부터 발바닥까지 이어지는 근막에 염증이 생기는 질환으로, 특히 아침 첫 걸음이나..
2025. 6. 30.
