마라톤 대비 일반식 vs 특수식 (효과 비교 분석)
마라톤을 준비하면서 어떤 식단을 선택해야 할지 고민하는 러너들이 많습니다. 전통적인 일반식(가정식 중심)을 유지할 것인지, 아니면 운동 전용으로 개발된 특수식(젤, 파우더, 전해질 보충식)을 병행할 것인지에 따라 퍼포먼스와 회복력에 큰 차이가 날 수 있습니다. 본 글에서는 마라톤 대비를 위한 일반식과 특수식을 성분, 흡수력, 효율성 측면에서 비교 분석합니다. 일반식의 장점과 한계: 균형 잡힌 전통 식단일반식은 우리가 평소 섭취하는 밥, 국, 반찬 등으로 구성된 식단입니다. 쌀밥, 고기, 생선, 채소, 과일 등으로 이뤄진 전통 식사는 대부분의 사람에게 익숙하고 소화가 잘 되며, 영양의 균형도 맞춰져 있어 기본 체력 유지에 적합합니다. 장점소화 친화적: 익숙한 음식은 위에 부담이 적고 위장 장애를 줄여줍..
2025. 7. 5.
수분 보충 과학적 접근 (전해질, 체중감소, 워터플랜)
마라톤에서 수분 보충은 단순히 목을 축이는 행위가 아닙니다. 경기력, 회복력, 심지어 생존과도 직결되는 중요한 요소입니다. 특히 땀을 통해 빠져나가는 수분과 전해질 손실, 체중 감소량, 개인 맞춤 워터플랜 수립은 과학적으로 접근해야 실질적인 효과를 기대할 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤을 위한 수분 보충 전략을 데이터 기반으로 정리해드립니다. 전해질의 역할과 보충 전략운동 중 땀을 통해 배출되는 것은 단순한 물이 아닙니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등 다양한 전해질이 함께 손실되며, 이들이 체내 수분 균형과 근육 기능, 신경 전달에 중요한 역할을 합니다. 특히 나트륨은 가장 많은 양이 소실되며, 이를 제대로 보충하지 않으면 탈수 외에도 근육 경련, 피로감, 혼란 상태 등이 발생할 수 있습니다..
2025. 7. 4.
