수분 보충 과학적 접근 (전해질, 체중감소, 워터플랜)
마라톤에서 수분 보충은 단순히 목을 축이는 행위가 아닙니다. 경기력, 회복력, 심지어 생존과도 직결되는 중요한 요소입니다. 특히 땀을 통해 빠져나가는 수분과 전해질 손실, 체중 감소량, 개인 맞춤 워터플랜 수립은 과학적으로 접근해야 실질적인 효과를 기대할 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤을 위한 수분 보충 전략을 데이터 기반으로 정리해드립니다. 전해질의 역할과 보충 전략운동 중 땀을 통해 배출되는 것은 단순한 물이 아닙니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등 다양한 전해질이 함께 손실되며, 이들이 체내 수분 균형과 근육 기능, 신경 전달에 중요한 역할을 합니다. 특히 나트륨은 가장 많은 양이 소실되며, 이를 제대로 보충하지 않으면 탈수 외에도 근육 경련, 피로감, 혼란 상태 등이 발생할 수 있습니다..
2025. 7. 4.
