마라톤 후 회복 루틴 완벽 정리
마라톤은 그 자체로 엄청난 에너지를 소모하는 고강도 운동입니다. 하지만 진짜 중요한 건 ‘완주 이후’입니다. 회복이 제대로 되지 않으면 근육 통증은 물론이고, 면역력 저하나 부상 위험까지 동반될 수 있기 때문입니다. 마라톤 후 회복을 과학적으로 접근하면 다음 훈련도, 다음 레이스도 훨씬 수월해집니다. 이 글에서는 마라톤 직후부터 1주일까지 단계별 회복 루틴을 체계적으로 정리하고, 실전에서 바로 활용할 수 있는 회복 방법들을 안내드립니다. 마라톤 직후 24시간 회복 루틴마라톤이 끝나고 난 직후부터 회복은 시작됩니다. 이 시기에는 골든 타임이라 불리는 첫 30분~2시간이 가장 중요합니다. 이때는 혈액순환을 서서히 정상화하고, 에너지와 수분을 빠르게 보충해야 합니다. 가장 먼저 해야 할 것은 가벼운 보행입니..
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2025. 6. 26. 07:35