마라톤 카보로딩 완벽 가이드1 마라톤 카보로딩 완벽 가이드 (식단, 시기, 주의점) 마라톤을 준비하는 러너들에게 있어 경기 전 카보로딩(Carbo-loading)은 체력 유지와 완주 성공을 위한 핵심 전략입니다. 글리코겐 저장량을 극대화하기 위해 반드시 실천해야 할 카보로딩은 단순히 많이 먹는 것이 아니라, 정확한 시기, 적절한 식단, 피해야 할 실수를 이해하고 접근해야 합니다. 이 글에서는 마라톤 카보로딩의 모든 것을 체계적으로 안내합니다. 카보로딩 식단 구성법: 무엇을 먹어야 할까?카보로딩은 단기적으로 체내 글리코겐을 최대한 채워 경기 도중 피로를 늦추고 퍼포먼스를 유지하기 위한 전략입니다. 이를 위해선 고탄수화물 식품 위주의 식단을 구성해야 합니다. 탄수화물은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되며, 특히 마라톤과 같은 장거리 유산소 운동 시 주요 에너지원으로 사용됩니다. 카보로.. 2025. 7. 5. 이전 1 다음
