마라톤 식단 전략 (카보로딩, 수분보충, 대회전날)
마라톤은 단순한 체력 싸움이 아닌, 철저한 영양 전략과 수분 보충이 요구되는 종합적 스포츠입니다. 특히 대회를 앞두고 어떤 식단을 구성하느냐에 따라 체력 유지와 경기 퍼포먼스가 크게 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤을 앞둔 러너들이 반드시 실천해야 할 카보로딩 전략, 수분 보충법, 그리고 대회 전날 식단 요령에 대해 자세히 알아보겠습니다. 카보로딩 전략의 핵심: 글리코겐 저장 최적화카보로딩(Carbo-loading)이란, 마라톤을 앞두고 체내 글리코겐 저장량을 최대한으로 끌어올려 경기 중 에너지를 효율적으로 사용하는 전략입니다. 글리코겐은 간과 근육에 저장되는 탄수화물의 한 형태로, 마라톤과 같은 장거리 운동에서 주된 에너지원이 됩니다. 카보로딩은 보통 경기 3~7일 전부터 시작되며, 하루 탄수..
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2025. 7. 4. 03:08