40대 러너 훈련법 (관절보호, 신발, 운동법)
40대에 접어들면 체력과 회복력의 변화로 인해 러닝이나 마라톤 도전에 신중함이 요구됩니다. 이 시기의 러너들에게 중요한 것은 '기록'보다는 '지속가능한 훈련'입니다. 관절을 보호하고, 내 몸에 맞는 신발을 선택하며, 무리 없는 운동법을 찾는 것이 핵심입니다. 이 글에서는 40대 러너가 마라톤 기록을 단축하면서도 부상 없이 훈련을 이어갈 수 있도록 돕는 실질적인 방법들을 소개합니다. 관절보호40대가 되면 가장 먼저 민감하게 반응하는 부분은 관절입니다. 특히 무릎, 발목, 고관절은 반복된 러닝 동작으로 인해 쉽게 염증이나 통증이 생길 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 가장 중요한 건 ‘충분한 준비운동’과 ‘회복 시간 확보’입니다. 운동 전에는 최소 10분 이상 다이내믹 스트레칭을 통해 근육과 관절을 풀어..
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2025. 6. 21. 14:09