피로회복을 위한 영양 전략 (마라토너 필수)
장거리 러닝이나 마라톤은 체력의 한계를 시험하는 운동입니다. 하지만 실제 퍼포먼스의 차이는 훈련이 아닌 회복에서 갈리기도 합니다. 특히 피로 회복을 위한 ‘영양 관리’는 단순히 근육 회복을 넘어, 다음 훈련의 질을 좌우하는 결정적인 요소입니다. 마라토너들이 반드시 알아야 할 피로 회복에 특화된 식단 전략, 섭취 타이밍, 그리고 실전 적용 팁까지 이번 글에서 자세히 안내드립니다. 달리기만큼 중요한 '먹는 회복'의 원칙을 지금부터 확인해보세요. 탄수화물: 에너지 재충전의 핵심마라톤 후 가장 빠르게 소모되는 영양소는 바로 탄수화물입니다. 장거리 러닝을 마친 직후에는 근육과 간에 저장된 글리코겐이 거의 고갈된 상태이므로, 회복을 위해 가장 먼저 충전해야 할 영양소입니다. 이때 단순히 많이 먹는 것이 중요한 것..
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2025. 6. 25. 10:47