페이스 조절의 과학 (심박수, 기록 분석, 에너지 소비)
러닝에서 페이스 조절은 단순히 속도를 조절하는 행위가 아니라, 체력과 에너지를 효율적으로 관리하여 최적의 기록을 달성하기 위한 핵심 전략입니다. 특히 심박수와 에너지 소비량, 훈련 데이터를 분석하여 자신에게 맞는 페이스를 설정하는 것은 기록 향상과 부상 방지에도 큰 영향을 줍니다. 이 글에서는 러닝 페이스 조절의 과학적 원리와 이를 통해 기록을 향상시키는 방법을 상세히 알아봅니다. 심박수 기반 페이스 설정러닝 중 페이스를 조절하는 데 있어 가장 과학적인 기준은 심박수입니다. 심박수는 체내 에너지 소비와 피로 누적 정도를 반영하는 지표로, 러닝 강도를 객관적으로 측정하는 데 사용됩니다. 일반적으로 최대 심박수의 60~70%는 유산소 영역, 70~80%는 지구력 향상을 위한 영역, 80~90%는 무산소 영..
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2025. 6. 30. 22:44